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심리적 불안함은 경험과 상황에 따라 강도가 다양하게 나타날 수 있는 정서적인 상태이다. 일상생활에서 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있으며, 정서적, 인지적, 신체적 반응과 함께 나타난다. 예를 들어, 공포, 불안, 긴장, 걱정 등 다양한 정서적 반응과 함께, 심장이 빨리 뛰거나 숨이 가쁘게 나오는 경우, 손발이 떨리는 경우, 식욕이 줄어드는 등의 신체적 반응도 동반될 수 있다. 심리적 불안감은 각 개인의 심리적, 생물학적, 사회적, 문화적 배경에 따라 발생하는 경우가 다양하다. 예를 들어, 스트레스 요인, 부정적인 생각, 부적절한 대처 방식, 신체적인 질환, 환경적인 요인 등이 그 원인이 될 수 있다. 이러한 요인들이 지속해서 발생하거나, 적절한 대처 방식이 없는 경우, 심리적 불안감은 지속해서 증가할..

사회적 관계는 우리가 다른 사람들과 상호작용하고 교류하는 과정에서 형성되는 인간 간의 관계를 의미한다. 이는 우리의 삶에서 매우 중요한 역할을 하며, 우리가 소속되는 그룹이나 사회 전반적으로 영향을 미친다. 이에 따라 사회적 관계는 심리학에서 매우 중요한 분야 중 하나로 연구되고 있다. 이번 글에서는 사회적 관계의 중요성과 함께, 관계의 형성과 유지에 대해 알아보자. 먼저, 사회적 관계가 왜 중요한지 알아보자. 우리는 인간으로서 사회적 동물이기 때문에, 다른 사람들과 함께하는 것이 우리의 본성이라고 할 수 있다. 이에 따라 사회적 관계를 형성하고 유지하는 것은 우리에게 정서적으로 지지를 제공하며, 우리의 삶의 질과 만족도를 높이는 중요한 요소이다. 또한, 사회적 관계는 우리의 자아 개발과 자아 식별에도 ..

명상에 입문할 때 나는 가장 단순하고도 어이없는 문제로 끙끙댔다. 세상에, 숨을 쉴 수 없었다! 평범한 일과 중에는 공기든 뭐든 다 흡수할 수 있었지만 호흡에 주의를 집중하려 할 때는 제대로 숨을 쉴 수가 없었다. 너무 잘하려고 애를 썼던 탓이다. 어느 날 나는 더 이상 너무 애쓰지 않기로 했다. 그저 앉아 있는 동안 웃으며 내 몸에 주목할 작정이었다. 그렇게 실천한 지 겨우 몇 분 후에 나는 느긋하면서도 청명한 상태에 젖어 들었다. 그러자 호흡도 정상적으로 돌아왔고 처음으로 내 호흡에 주의를 끌면서 제대로 숨을 쉴 수 있었다. 너무 애쓰지 않는 방법을 통해 비로소 성공한 것이다. 농담처럼 표현하면 명상은 잠드는 것과도 같다. 느긋할수록, 목표에 덜 집착할수록 더 쉬워지고 결과도 좋아진다. 이처럼 명상과..

공감은 효과적인 의사소통에 필요한 요소이긴 하지만 이것으로 항상 충분한 것은 아니다. 나는 공감할 줄 아는 사람들도 매우 난처한 대화에 휘말려 드는 것을 본 적이 있다. 여기에 빠진 것은 통찰, 특히 대화의 표면 밑에 숨겨진 많은 문제에 대한 통찰이다. 즉 그 상황과 관련된 정체성 문제나 실제 결과와 의도된 내용 사이의 차이 등이 그런 문제들이다. 이번에는 소통에 필요한 통찰력을 높이는 데 도움이 될, 어려운 대화를 진행하기 위한 방법을 살펴볼 것이다. 어려운 대화는 부담스럽고 나누기 힘든 대화다. 그것은 중요한 경우가 많지만 쉽지 않기 때문에 대부분의 사람은 이를 피하는 쪽을 택한다. 일터에서 일어나는 어려운 대화의 두 가지 전형적인 예는 임금인상을 요구하는 것과 유능한 직원에게 비판적인 피드백을 전하..

불쾌한 감정을 경험할 때마다 우리는 본능적으로 혐오감부터 느낀다. 우리에게 그것은 속히 사라져주었으면 싶은 반갑지 않은 불청객이다. 이 혐오감 때문에 우리는 생각의 초점을 자기 자신에게 향하기보다 외부의 다른 사람이나 환경으로 돌린다. 예를 들어 상처받을 때 우리 마음은 다른 사람이 얼마나 나쁜지에 대한 생각에 지배된다, 이 모두는 불쾌한 감정을 경험하고 싶지 않기 때문이다. 이 과정은 대부분의 사람에게 대개 무의식적으로 일어난다. 그러나 마음 챙김과 다른 연습을 통해 이 과정을 의식적으로 인지하게 되면 외부를 향한 우리의 부정적인 생각은 대부분 자신의 혐오감에서 비롯된다는 것을 확인할 수 있다. 이런 통찰에 비추어 만약 불쾌한 감정을 경험할 수 있는 능력을 개발한다면 우리는 혐오감을 길들이게 되고 이는..

자기조절 기술이 정말 유용하게 활용되는 상황 중 하나는 자극받는 경우다. 이는 외견상 사소해 보이는 상황이 균형에 맞지 않게 격렬한 감정적 반응을 촉발할 때다. 가령 배우자가 나의 어떤 행동을 두고 별 뜻 없이 한 말에 바로 폭발해버리는 경우를 들 수 있다. 제삼자의 관점으로 보면 침소봉대란 표현이 딱 들어맞을 법한 상황이다. 예를 들어 신디가 한 일이라곤 그저 장난삼아 남편의 머리를 만지작거리며 "위쪽 머리가 조금 빠지고 있네"라고 말한 것이 전부였다. 그러나 남편은 분노로 얼굴이 벌게졌고 욕설을 내뱉으며 아내를 모욕했다. 감정 촉발 인자 다루는 법을 배우는 첫 단계는 자극받았을 때가 언제인지를 알아내는 것이다. 촉발 인자는 거의 항상 그 이면에 긴 역사를 갖고 있다. 감정이 격동될 때는 그것이 과거의..